仰卧举腿正确做法详细教程_肌肉网
是很容易出错的训练动作.它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果.也就更不容易掌握了.与卷腹配合运用,锻炼效果明显. 下腹部练习对...
是很容易出错的训练动作.它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果.也就更不容易掌握了.与卷腹配合运用,锻炼效果明显. 下腹部练习对...
基本信息 名称: 平板仰卧举腿(直腿) 部位: 腹 类型: 辅助 器材: 平板凳 力学: 孤立的 方向: 推 辅助器材: 准备动作: 躺在板凳上.用双手抓住边缘之外的长凳上.臀部提高腿垂直位置.保持膝...
直腿举腿:类型:拉伸,级别:中级,主要肌肉群:腹直肌,其他肌肉:无,器械要求:徒手训练
仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程 仰卧腿举(Leg Press) 与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作.深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量. ...
仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿(Lying Bent Knee Leg Raise)和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作,只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿,就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿...
1.要点一:双腿要并拢 仰卧举腿其实算是一个比较简单的健身动作了,也不需要借助什么器械,自己在家里就能做,所以特别适合那些没有时间和精力去健身房的朋友们,但是仰卧举腿也要遵循这样几个要点,第一点就是在做准备动作的时候,双腿要并拢,中间不要有
1.仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直 如果你想提高难度,可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端,也就是双腿会架空 2.在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒
1.平板仰卧举腿 准备动作: 仰卧躺在平坦的长椅上,双手抓头旁边的边缘.弯曲膝盖和臀部成直角,大腿垂直于地面. 平板仰卧举腿动作要领: 弯曲腰部和提高臀部.头部需要保持固定在板凳上. 动作说明: 在运动时头需要贴在板凳上. 2.平板仰卧举腿
仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部,因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉.tips:两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹.尽量的用...
对于仰卧举腿,相信有人还是有所了解的,当然仰卧举腿也是有不少作用的动作之一,而且做仰卧举腿还有着不少好处,但是很多人都不清楚仰卧举腿要怎么做,当然还是有人知道的.那么,仰卧举腿怎...